۱۱ روش آسان برای افزایش بهره وری در رفت و آمد به محل کار
از رفت و آمد خود به محل کار نهایت استفاده را ببرید! در اینجا ۱۱ کار سرگرم کننده و سازنده برای انجام دادن در هنگام رفت و آمد به محل کار آورده شده است.
بر اساس مطالعه ای که توسط Eurostat در سال ۲۰۲۰ انجام شد، اکثر اروپایی ها در سال ۲۰۱۹ حدود ۲۵ دقیقه را برای رفت و آمد به محل کار خود صرف کردند.
طبق گزارش اداره آمار از سال ۲۰۱۹، آمریکایی ها مانند همتایان اروپایی خود، به طور متوسط ۲۷ دقیقه را برای رفت و آمد به محل کار خود صرف می کنند.
در مجموع، این مقدار حدود یک ساعت در روز است. اما چه ساعت بدی است!
خیلی کوتاه است برای انجام هر کاری واقعا سازنده، در عین حال آنقدر طولانی است که شروع به خسته شدن کنید. و اگر در حال رانندگی یا استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی هستید، پیدا کردن فعالیتی برای انجام در حال حرکت دشوار است.
به همین دلیل است که ما ۱۱ ایده جالب در مورد اینکه در طول رفت و آمد خود به محل کار چه کاری انجام دهید، گردآوری کرده ایم! در اینجا نحوه انجام رفت و آمد مفید و در عین حال مطمئن شدن از زمان آرامش بخشی برای شارژ مجدد باتری ها آورده شده است:
۱. به پادکست گوش دهید
گوش دادن به پادکست ها برای مسافرانی که در حال پیاده شدن و سوار شدن به اتوبوس یا قطار هستند، انتخاب خوبی است. با پادکست، میتوانید در حین دویدن برای رسیدن به اتوبوس بعدی به گوش دادن ادامه دهید.
پادکست های جالب زیادی وجود دارد. جنایت واقعی، سیاست، تاریخ، اخبار و موارد دیگر. پادکستهای کوتاه به شما کمک میکنند تا مقدار کمی از اطلاعات را به دست آورید – همه قبل از رسیدن به دفتر.
اپلیکیشن ها:
🟡گوگل پادکست
Podcast player 🟡
ناملیک 🟡
فراموش نکنید: تقریباً هر صنعتی یک پادکست اختصاصی مرتبط با صنعت دارد. چرا برخی از مهارتهای جدید را برای کار یا مفاهیم جدیدی که در صنعت شما بوجود میآیند، تقویت نمیکنید؟
اپلیکیشن ها
۲. زبان یاد بگیرید
یادگیری زبان می تواند راهی عالی برای گذراندن نیم ساعت از محل کار و بازگشت به محل کار باشد. با یک ساعت در روز، میتوانید اصول اولیه یک زبان را در کمترین زمان ممکن یاد بگیرید!
اکثر برنامه های زبان یا کلاس های آنلاین نیز از کلاس های صوتی برای تدریس خود استفاده می کنند. حتی برخی از آنها را می توان به صورت رایگان به عنوان پادکست بارگیری کرد (زیرا پادکست ها بسیار خوب هستند!).
در اینجا برخی از برنامهها و پادکستهای معروف یادگیری زبان وجود دارد که میتوانید هنگام رفت و آمد به محل کار، آنها را بررسی کنید:
- Coffee Break by Radio Lingua (پادکست و دوره های آنلاین – پادکست رایگان، پرداخت هزینه برای درس های اضافی)
- Duolingo (برنامه و پادکست – ارتقاء به یک حساب پرمیوم با اشتراک ماهانه)
- Babbel (دوره و برنامه آنلاین – اشتراک ماهانه)
- cast player
- google podcast
- ناملیک
۳. به یک کتاب صوتی گوش دهید
در رفت و آمد به محل کار، معمولاً با عجله به اطراف میروید، بنابراین احتمالاً فقط کسری از زمان سفر را میتوانید کتاب خود را بخوانید.
اما با یک کتاب صوتی می توانید از لحظه خروج از خانه تا رسیدن به میز به کتاب خود گوش دهید.
در اینجا چند برنامه محبوب کتاب صوتی آورده شده است:
- قابل شنیدن (در سرتاسر جهان در دسترس است – اشتراک ماهانه برای کتاب های صوتی نامحدود)
- Audiobooks.com (در سرتاسر جهان موجود است – کتاب های صوتی را به صورت جداگانه بخرید یا اشتراک ماهیانه کتاب های صوتی محدود را دریافت کنید)
- Storytel (در ۲۵ کشور موجود است – اشتراک ماهانه برای کتاب های صوتی نامحدود)
- BookBeat (موجود در اروپا – اشتراک ماهانه برای کتابهای صوتی نامحدود)
- Kobo (در ۳۹ کشور موجود است – برنامه رایگان، کتاب های صوتی را به صورت جداگانه خریداری کنید)
- پخش کننده کتاب صوتی MP3 (در سراسر جهان موجود است – برنامه رایگان، کتاب صوتی خود را بخرید و آپلود کنید)
۴. بر دنیای اطراف خود تمرکز کنید
ذهن آگاهی یعنی انجام کارها با نیت. در رفت و آمد خود، می توانید با تلاش برای دور کردن هر گونه ترس از گذشته، حال یا آینده و در عوض روی آوردن به دنیای اطراف خود، به ذهن خود استراحت لازم بدهید.
آن زن چه نوع سگی است که راه می رود؟ زن و شوهر پشت سر من در مورد چه چیزی صحبت می کنند؟ ابرها در آسمان چه شکلی می سازند؟
این ممکن است احمقانه به نظر برسد. اما با راه رفتن با قصد و تمرکز بر جزئیات کوچک، میتوانید به خودتان کمک کنید که هر روز یک ساعت از فشار کوبنده تفکر بیش از حد و نگرانی در مورد آینده به خود استراحت دهید.
۵. کمی ورزش کنید
اگر رانندگی می کنید یا با وسایل حمل و نقل به محل کار خود می روید، شاید به جای آن دوچرخه سواری، پیاده روی یا آهسته دویدن را در نظر بگیرید؟ (البته اگر فاصله معقول باشد). تبدیل رفت و آمد به محل کار به نوعی ورزش راهی عالی برای استفاده حداکثری از آن ساعت است. همچنین به این معنی است که می توانید بعداً با نادیده گرفتن سفر به باشگاه در زمان خود صرفه جویی کنید.
اگر یک کوله پشتی با محفظه کفش انتخاب می کنید، می توانید به راحتی یک جفت کفش یا لباس اضافی برای زمانی که به دفتر می رسید به همراه داشته باشید.
اگر در مسافت های طولانی تا محل کار دوچرخه سواری می کنید و احتمال بارندگی وجود دارد، یک کوله پشتی مقاوم در برابر آب عالی است.
۶. یک مجله بخوانید
البته، اگر در وسط رمانی هستید که واقعاً صفحه را تغییر میدهد، وقتی به سر کار میروید به آن پایبند باشید. اما شروع به خواندن کتاب می تواند ناامید کننده باشد، فقط وقتی به مقصد می رسید از آن جدا شوید. در این مورد، مجلات یا روزنامه ها یک گزینه عالی برای رفت و آمد هستند.
مقالات کوتاه برای خواندن در طول ۲۰ دقیقه سواری با اتوبوس عالی هستند. شما همچنین طیف وسیعی از موضوعات را پوشش خواهید داد و با چیزهای جدیدی کار می کنید تا با همکاران خود به اشتراک بگذارید.
۷. مراقبه کنید
در سال ۲۰۲۰، مطالعه ای که در مجله علمی Frontiers in Bioscience منتشر شد، نشان داد افرادی که به طور منظم در مدت زمان طولانی مدیتیشن می کنند، تغییراتی را در ناحیه مغز نشان دادند که با اضطراب و استرس مرتبط است.
بنابراین – اگر نیازی ندارید چشمان خود را به جاده و دستان خود را روی فرمان (یا فرمان!) نگه دارید – چرا کمی مراقبه نکنید؟
برنامههای مدیتیشن مانند Headspace مراقبههای کوتاه و هدایتشدهای دارند که به شما کمک میکنند قبل از کار سرتان را پاک کنید. Calm ، یک برنامه دیگر، مدیتیشنهایی را از ۳ تا ۲۵ دقیقه هدایت میکند، و برنامه مراقبه Insight Timer به شما امکان میدهد تایمر تنظیم کنید و خودتان مراقبه کنید.
اکثر برنامههای مدیتیشن به شما امکان میدهند یک مدیتیشن را بر اساس آنچه نیاز دارید انتخاب کنید: کاهش استرس، تمرینات تنفسی، اضطراب – حتی سپاسگزاری.
۸. جدول کلمات متقاطع (یا سودوکو اگر اهل اعداد هستید!) انجام دهید.
تحقیقات در مورد مزایای جدول کلمات متقاطع در شناخت از دهه ۱۹۷۰ ادامه داشته است. مطالعه ای در سال ۱۹۷۷ توسط ریموند نیکرسون در بخش روانشناسی دانشگاه تافتس نشان داد که کلمات متقاطع به افزایش دایره لغات شما کمک می کنند.
مطالعه دیگری که اخیراً در سال ۲۰۱۵ در آکادمی مغز و اعصاب آمریکا منتشر شد، ارتباطی بین جدول کلمات متقاطع و بهبود عملکردهای شناختی در سالمندان پیدا کرد.
اما انجام آنها نیز سرگرم کننده است! اگر بیشتر اهل اعداد هستید پازل هایی مانند سودوکو انتخاب خوبی هستند!
۹. برنامه های دستور غذا را مرور کنید و مواد غذایی خود را برنامه ریزی کنید
چرا یک برنامه دستور غذا را دانلود نمی کنید و در راه خانه در میان برخی از دستور العمل های خوشمزه پیمایش نمی کنید؟
آنها نه تنها می توانند به شما انگیزه دهند که دستور العمل های جدید را امتحان کنید، بلکه اکثر برنامه های دستور پخت به شما امکان می دهند همه دستور العمل های خود را در یک پوشه ذخیره کنید و هر زمان که دوست دارید به آنها دسترسی داشته باشید. این بدان معنی است که شما همه دستور العمل های خود را در یک مکان آماده خواهید کرد تا برای سفر بعدی خود به فروشگاه مواد غذایی آماده شوید.
در اینجا چند اپلیکیشن دستور غذا وجود دارد که باید آنها را امتحان کنید:
- داستانهای آشپزخانه (برنامه فقط در اتحادیه اروپا و بریتانیا، به زبانهای انگلیسی، آلمانی، چینی ساده شده، برای Android و iOS موجود است)
- HelloFresh (برنامه موجود به زبان هلندی، آلمانی، انگلیسی، فرانسوی، سوئدی)
- BBC Good Food (برنامه فقط به زبان انگلیسی برای اندروید و iOS موجود است)
- Yummly (برنامه فقط به زبان انگلیسی برای اندروید و iOS موجود است)
- Allrecipe Dinner Spinner (برنامه فقط به زبان انگلیسی برای اندروید و iOS موجود است)
- BigOven Recipes & Meal Planner (برنامه در دسترس به زبان انگلیسی و اسپانیایی، برای Android و iOS
۱۰. یک کاردستی یاد بگیرید!
گلدوزی، بافندگی یا بافندگی می تواند صنایع دستی سرگرم کننده ای باشد که در یک اتوبوس یا قطار طولانی انجام می شود. خوبی در مورد این صنایع دستی این است که آنها به تجهیزات زیادی نیاز ندارند، که به سختی می توان آنها را در حال حرکت بیرون آورد.
در عوض، میتوانید سوزنهای بافندگی یا گلدوزیتان را همچنان به قطعهای که روی آن کار میکنید چسبیده بگذارید و همه چیز را به یکباره از کوله پشتی خود خارج کنید و بلافاصله شروع کنید.
اگر خوب می شوید، می توانید از زمانی که صرف رفت و آمد برای کار می کنید، برای هدیه کریسمس برای دوستان یا خانواده استفاده کنید. روشی سرگرمکننده و سازنده برای گذراندن یک ساعت در روز – که همچنان به شما استراحت میدهد.
۱۱. کیفی که با آن رفت و آمد می کنید همه چیز است!
وقتی در مسیر رفت و آمد به محل کار هستید، داشتن یک کوله پشتی یا کیف خوب که بتواند همه چیزهایی را که برای روز کاری و رفت و آمد نیاز دارید را حمل کند، مهم است. هر فعالیتی را که برای انجام آن انتخاب می کنید بسیار کارآمدتر می کند.
وقتی به دنبال یک کوله پشتی مناسب برای مسافر هستید ، به دنبال جیب هایی با دسترسی آسان باشید. اگر آنقدر در مجله خود جذب می شوید که تقریباً توقف خود را از دست می دهید، از داشتن یک جیب با دسترسی سریع برای فرو بردن مجله در آن سپاسگزار خواهید بود.
اگر با دوچرخه رفت و آمد می کنید، به دنبال کوله پشتی مسافرتی باشید که محافظت بیشتری در برابر آب و هوا ایجاد می کند.
اگر با وسایل نقلیه عمومی به محل کار خود می روید، داشتن یک کوله پشتی ضد سرقت می تواند خوب باشد. این کیفها دارای جیبهای مخفی یا زیپهایی هستند که میتوانید آنها را به هم ببندید و باز کردن کیف شما برای افراد غریبه سختتر میشود.
برخی از کیفهای ضد سرقت همچنین دارای بندهای شانهای هستند که میتوان آنها را دور یک میله یا تکیهبازو حلقه کرد و گرفتن کیف شما را در اتوبوس یا قطار برای کسی سختتر میکند.
