۱. نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق و آهسته سیستم عصبی را آرام میکند و ذهن را از تنش رها میسازد. چند دقیقه تنفس عمیق میتواند تأثیر زیادی داشته باشد.
۲. ورزش منظم
ورزش، هورمونهای استرس را کاهش داده و اندورفین (هورمون شادی) را افزایش میدهد. حتی یک پیادهروی روزانه میتواند مؤثر باشد.
۳. خواب کافی
کمبود خواب باعث افزایش استرس میشود. تلاش کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
۴. مدیتیشن یا ذهنآگاهی (Mindfulness)
چند دقیقه مدیتیشن در روز به تمرکز، آرامش و کاهش افکار منفی کمک میکند.
۵. کاهش مصرف کافئین و قند
کافئین زیاد و قندهای ساده میتوانند استرس را بیشتر کنند. به جای آن از چای گیاهی یا میوههای تازه استفاده کنید.
۶. ارتباط با دیگران
صحبت با دوستان یا خانواده به تخلیه احساسات و دریافت حمایت عاطفی کمک میکند.
۷. انجام کارهای لذتبخش
مطالعه، نقاشی، گوش دادن به موسیقی یا هر فعالیتی که به شما حس خوب میدهد، استرس را کاهش میدهد.
