۱. نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق و آهسته سیستم عصبی را آرام می‌کند و ذهن را از تنش رها می‌سازد. چند دقیقه تنفس عمیق می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
۲. ورزش منظم
ورزش، هورمون‌های استرس را کاهش داده و اندورفین (هورمون شادی) را افزایش می‌دهد. حتی یک پیاده‌روی روزانه می‌تواند مؤثر باشد.
۳. خواب کافی
کمبود خواب باعث افزایش استرس می‌شود. تلاش کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
۴. مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
چند دقیقه مدیتیشن در روز به تمرکز، آرامش و کاهش افکار منفی کمک می‌کند.
۵. کاهش مصرف کافئین و قند
کافئین زیاد و قندهای ساده می‌توانند استرس را بیشتر کنند. به جای آن از چای گیاهی یا میوه‌های تازه استفاده کنید.
۶. ارتباط با دیگران
صحبت با دوستان یا خانواده به تخلیه احساسات و دریافت حمایت عاطفی کمک می‌کند.
۷. انجام کارهای لذت‌بخش
مطالعه، نقاشی، گوش دادن به موسیقی یا هر فعالیتی که به شما حس خوب می‌دهد، استرس را کاهش می‌دهد.
دیدگاهی ثبت نشده است